SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • FBW do poprawy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 /dublujesz cwiczenia , daj tutaj dzien dobry Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 / znow dublujesz utnij prostownanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-06-30 12:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje początki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 -rozpiętki 3xminimum15 -wyciskanie na wąsko 4xmax minimum 15 powtórzeń -unoszenie nóg do klatki w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2013-12-15 13:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    23.05.2008 Trening czwartkowy :D przełozony z powodu mojej lekko myslnosci odbył sie dzisiaj :) Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2x 16 x 30kg 2. Uginanie nog w lezeniu 1x10x35 kg 3x8 powt x 40kg 3. Uginanie nog siedząc 4x 12 20kg/25kg/30kg/35 Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 1x16x6,5kg [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 14133 Data: 2008-05-23 19:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-12-07 15:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIESPEŁNIONE MARZENIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprobuj taki plan : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2002-08-06 16:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest wiele możliwości połączenia partii razem z nogami. Najbardziej optymalne jest to: Plecy + biceps Klatka + triceps Nogi Barki Co do treningu: Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p <<--- 4s/max Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2009-01-21 17:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2006-01-22 11:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split na SILE ?

    Post
    Trening dla początkujących

    U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2012-12-16 14:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    16.11.13 Wyciskanie sztangi w bramie na barki 1x20x0kg 2x16x15kg 3x14x17,5kg 4x12x20kg 5x10x22,5kg Unoszenie hantli na barki na ławce skośnej leżąc na brzuchu 1x12x3kg 2x12x3kg 3x12x3kg Unoszenie hantli do przodu podchwytem z bardzo wolnym opuszczaniem 1x12x4kg 2x12x4kg 3x12x4kg Arnoldki 1x12x6kg 2x12x8kg 3x12x8kg Martwy ciąg 1x12x65kg 2x10x65kg [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 22:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbe (do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2003-07-25 15:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JanekBosko / Dziennik / ALTERNATIVE STYLE!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a sztangielką. Czułem plecy w dolnym odcinku...ćwiczenie wykonywałem dość powoli i podciągałem sztange troszke niżej niż mostek. Klatka - luzik. Barki - ahhh lubie to wyciskanie i tutaj moje pytanie bo mam problem... po barkach mam dipsy ale czuje ze dalej moze byc problem z wykonaniem 15 powtórzeń ze względu na to że po barkach juz mam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2009-03-02 11:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    10.07.2013r - Trening I siłownia TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18427 Data: 2013-07-10 13:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    17.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 32.5/37.5/45/52.5/57.5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 35/45/52.5/60/67.5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 60/72.5/87.5/102.5/115 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 42.5/52.5/62.5/75/85 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18427 Data: 2013-07-17 12:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    24.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 35/40/47,5/55/60 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 40/47,5/55/62,5/70 PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18427 Data: 2013-07-24 12:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18427 Data: 2013-07-31 12:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    21.08.2013r - Siłownia poranna TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 45/50/55/62,5/70 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/55/62,5/70/77,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/82,5/97,5/112,5/125 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 52,5/62,5/72,5/85/95(3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+10/CC+12,5(3)/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18427 Data: 2013-08-21 12:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni pod MMA *gigantserie*

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] No i gdybym sam miał robić coś takiego to już by nie było ćwiczeń na biceps czy triceps w takiej formie - a raczej podciąganie podchwytem wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąsko. Po prostu robiłbym takie bardziej klasyczne kompleksy sztangowe lub kompleksy z odważnikami wplatając w to drążki itp. Spróbuj tej swojej rozpiski i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2013-09-09 14:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase ? ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: klatka: na plaskiej 3x12 wyciskanie sztangietek 3x12 przenoszenie nad glowa 3x12 rozpetki 3x12 biceps: uginanie 3x12 uginanie sztangietkami 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12 ŚRODA plecy: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2007-08-24 01:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    [...] Wioslowanie Sztanga (2) - Martwy Ciąg (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2) Triceps - francuskie wyciskanie (1) Brzuch -brzuszki (max) wiec moim priorytetem mialoby byc biceps i barki dlatego zwiekszone serie,a poza tym to czym moglbym zastapic MC bo jestem zamlody [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2006-03-18 20:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę mojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. ___mięśnie skośne brzucha 4x15 piątek plecy triceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12,10 ściąganie linki podchwytem(jedną ręką) 3x10 brzuszki na ławce skośnej 4x15

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-02-06 18:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)